약 없이 불면증을 자가치료하는 방법을 담은 책. 불면증을 극복하기 위하여 무엇이 필요하고 또한 어떻게 불면증을 극복할 수 있는지에 대한 내용을, 저자가 15년의 연구와 임상경험을 토대로 개발한 6주간의 치료 프로그램을 통해 소개한다.
서론 : 불면증을 정복하고 당신의 인생을 변화시켜라
<제1부> 시작하기
제1장 당신도 불면증에 작별을 고할 수 있다
제2장 수면과 불면증에 대한 몇 가지 기본적인 사실
제3장 수면제 치우기
제4장 불면증의 자가 평가
<제2부> 수면에 관한 생각과 행동 바꾸기
제5장 수면에 관한 생각 바꾸기
제6장 수면을 증진시키는 습관 만들기
제7장 수면에 영향을 주는 생활방식과 환경적 요인들
<제3부> 스트레스 조절을 통한 불면증 해결
제8장 이완반응
제9장 스트레스를 떨쳐버리는 법 배우기
제10장 스트레스를 줄이고 수면을 개선시키는 태도와 믿음의 개발
부록 1 / 부록 2 / 부록 3 / 부록 4
참고 문헌 및 권장 도서
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